1. ==> Hãy ĐĂNG KÝ THÀNH VIÊN và gửi câu hỏi để được đội ngũ bác sĩ & chuyên gia tư vẫn hoàn toàn miễn phí!!!

Bí quyết giảm cân sau sinh cho các mẹ hiệu quả hơn cả ăn kiêng

Thảo luận trong 'Dịch vụ mẹ và bé' bắt đầu bởi Phạm Hoàng Khôi, 13/12/17.

  1. Phạm Hoàng Khôi

    Phạm Hoàng Khôi New Member Tài khoản bị khóa

    Bài viết:
    3
    Được thích:
    0
    Quá trình mang thai, sinh nở khiến cho cơ thể của chị em“sồ sề” và đầy ngấn mỡ, gây ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe và làm mất tự tin vào ngoại hình của mình. “Làm thế nào để giảm cân sau sinh hiệu quả?” Đó là câu hỏi được chị em phụ nữ quan tâm rất nhiều. Nhưng các mẹ đừng quá lo lắng . Hãy cũng Miszz Eva đi tìm câu trả lời cho việc giảm cân sau sinh hiệu quả nhé.

    Chắc chắn không có chị em phụ nữa nào cảm thấy tự tin với thân hình “sồ sề” đầy ngấn mỡ, mông thì chảy xệ hoặc rạn da vì tăng cân sau sinh. Việc giảm cân thông thường đã rất khó thì giảm cân sau sinh lại càng khó hơn. Các bạn biết tại sao không? Bởi ngoài việc tích tụ lượng mỡ, tăng trọng lượng nhanh chóng, rạn da, ngấn mỡ chảy xệ thì hầu hết cấu trúc da và lượng mỡ dư thừa đều bị ảnh hưởng nghiêm trọng, khiến cho việc giảm mỡ bụng trở lên rất khó khăn. Tuy nhiên, nếu các chị em kiên trì với 5 quy tắc “vàng” dưới đây, thì việc giảm cân sau sinh còn hiệu quả hơn cả việc ăn kiêng.

    1. Ăn sáng nhiều chất sơ giúp giảm cân sau sinh hiệu quả
    Chìa khóa của việc giảm cân sau sinh chính là việc ăn những loại thực phẩm tạo cảm giác no lâu để hạn chế đồ ăn “nạp” vào cơ thể. Những thực phẩm giàu chất xơ có thể làm được điều tuyệt vời này, nên bạn hãy cố gắng bổ sung chất sơ vào những bữa ăn sáng hàng ngày của mình nhé.



    [​IMG]





    [​IMG]

    Theo các chuyên gia, một bữa sáng có ít nhất 8gram chất xơ là bữa ăn lý tưởng cho kế hoạch giảm cân của bạn. Bạn nên chọn hoa quả tươi, rau củ và ngũ cốc cho bữa sáng, bởi chúng là loại thực phẩm rất giàu chất xơ. Một cốc sinh tố hoa quả vào buổi sáng có thể cung cấp cho bạn 11,7gram chất xơ, một bát ngũ cốc có thể cung cấp cho cơ thể 8 gram chất xơ hoặc nhiều hơn thế nữa.

    2. Giảm cân sau sinh hiệu quả bằng uống nhiều nước
    [​IMG]

    Uống nhiều nước hàng ngày không chỉ giúp bạn thanh lọc giải độc cho cơ thể mà còn có tác dụng giảm cân sau sinh rất tốt. Uống nhiều nước sẽ có rất nhiều tác dụng đối với cơ thể nói chung và trong việc giảm béo, giữ dáng nói riêng. Vì thế, để giảm cân hiệu quả, bạn hãy cố gắng uống nhiều nước, khi cơ thể đủ nước sẽ giúp hạn chế cảm giác thèm ăn vặt, thúc đẩy sự trao đổi chất làm cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, đào thải các chất thừa ra khỏi cơ thể nhanh chóng. Cùng với đó, việc tích tụ chất béo cũng sẽ giảm đi so với những người không uống đủ nước cho cơ thể.

    [​IMG]



    3. Nuôi con bằng sữa mẹ là giải pháp giúp giảm cân sau sinh an toàn
    Cho con bú bằng sữa mẹ là giải pháp tốt nhất cho bé, tất nhiên cũng tốt cho cả bạn khi có ý định giảm cân sau sinh. Khi mang thai do chế độ ăn uống cần bổ sung lượng calo lớn, để giúp bé khỏe mạnh nên các bà mẹ phải ăn rất nhiều đồ ăn giàu dinh dưỡng, làm cho cân nặng của chị em tăng lên một cách chóng mặt.

    [​IMG]



    [​IMG]

    Cùng với việc tích tụ chất béo trong thời kỳ mang thai, nhiều bà mẹ gặp phải sự gia tăng mức lipid, iriglyceride và insulin khiến cho trọng lượng của chị em có nhiều sự thay đổi. Vì thế, việc cho con bú bằng sữa mẹ sẽ đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc đảo ngược những thay đổi đó, tức là khi cho con bú sữa mẹ sẽ giúp đốt cháy lượng calo dư thừa, làm giảm chất béo được lưu giữ và giảm mỡ thừa cực nhanh.

    4. Giảm cân sau sinh nhanh nhất với nước chanh
    Theo nhiều nghiên cứu, chanh đã được chứng minh là có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chanh rất giàu vitamin C, giúp tăng cường tốc độ đốt cháy chất béo dư thừa và calo trong cơ thể, cả hai yếu tố này mang lại hiệu quả cao trong việc giảm cân sau sinh. Ngoài ra chanh chứa axit citric, giúp kiểm soát sự dao động của đường trong máu, làm giảm cảm giác thèm ăn.

    --> Xem thêm : 5 bước đơn giản giúp giảm cân nhanh nhất và an toàn cho sức khỏe

    [​IMG]



    [​IMG]

    Nhờ tính axit cao mà chanh có tác dụng giảm sự hấp thụ lượng đường từ thức ăn. Nước cốt chanh cũng giúp tăng cường việc hấp thụ canxi từ các loại thực phẩm mà bạn ăn. Lượng canxi này được lưu trữ trong các tế bào. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, càng có nhiều canxi trong tế bào thì khả năng đốt cháy chất béo càng cao. Uống nước chanh thường xuyên giúp làm sạch ruột, giúp tiêu hóa dễ dàng hơn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả vì chất thải lưu lại ở đại tràng cũng làm tăng thêm trọng lượng cơ thể.

    5. Đi bộ 15 phút mỗi ngày giúp giảm cân sau sinh nhanh chóng
    Việc ít vận động ở phụ nữ sau sinh làm lượng mỡ trong cơ thể không thể đốt cháy hết, thay vào đó nó tích tụ lại trên cơ thể. Giải pháp cho vấn đề này là tăng cường các hoạt động và đi bộ cũng như tất cả các hình thức vận động khác giúp làm nóng cơ thể, tiết mồ hôi và đốt cháy calo từ đó giúp giảm cân sau sinh nhanh chóng. Theo các chuyên gia thì trung bình khi đi bộ 1,6km, cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 100 calo. Đi bộ 3,6km/ngày và 3 lần/tuần có thể giúp giảm 0,5kg trong 3 tuần luyện tập đều đặn. Đi bộ vào buổi sáng giúp tái khởi động sự trao đổi chất giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày.

    [​IMG]



    [​IMG]

    Đi bộ kết hợp với việc thở làm sản sinh hoocmon endorphin tăng cảm giác hạn phúc và giảm căng thẳng, stress (Stress là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh, khiến cơ thể không khỏe mạnh. Nếu căng thẳng kéo dài, vùng bụng không những to mà bạn còn có thể bị các bệnh liên quan đến tiêu hóa, đầy hơi và làm cho mỡ bụng tích tụ)

    Trên đây là 6 quy tắc vàng giúp giảm cân sau sinh hiệu quả dành cho các bà mẹ, bên cạnh đó để tránh việc mất sữa cho con nhỏ thì cũng nên có một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Đối với các mẹ mới sinh hoặc đang cho con bú thì trước khi sử dụng bất kì sản phẩm nào cũng cần phải xem xét thật kĩ, chỉ nên sử dụng những sản phẩm được chiết suất từ thiên nhiên, được cấp giấy chứng nhận về độ an toàn cho người sử dụng, đặc biệt chỉ nên sử dụng sản phẩm uy tín trên thị trường.
     

Share This Page