1. ==> Hãy ĐĂNG KÝ THÀNH VIÊN và gửi câu hỏi để được đội ngũ bác sĩ & chuyên gia tư vẫn hoàn toàn miễn phí!!!

4 cách tăng cân cho người gầy hiệu quả nhất

Thảo luận trong 'Dịch vụ làm đẹp' bắt đầu bởi chelseavinh, 11/2/18.

  1. chelseavinh

    chelseavinh Member

    Bài viết:
    17
    Được thích:
    1
    Hiện nay có rất nhiều cách tăng cân dành cho người gầy từ việc ăn uống. Như uống thuốc tăng cân, sữa tăng cân, dùng các loại thuốc nam, thuốc bắc,các loại đậu, nhung hươu,… Vậy cách nào tăng cân an toàn hiệu quả nhất.

    Xin chào các bạn. Tôi lại là Hùng đây( CEO nhunghuoushop.com).Hôm nay tôi sẽ tổng hợp cho các bạn con 5 cách tăng cân cho người gầy. Nếu bà con cảm thấy hay và bổ ích, hãy like, share và comment ý kiến của quý bà con ở dưới đây nhé.

    Không dài dòng nữa hãy theo tôi nào.

    [​IMG]


    1. Bổ sung các loại thực phẩm giàu protein.
    Đối với những người gầy thì các loại thực phẩm giàu protein(chất đạm) chính là một loại thần dược không thể thiếu. Đối với 1 người bình thường thì cứ 1kg trọng lượng cơ thể thì bạn cần cung cấp 2g thực phẩm loại này. Ví dụ như bạn nặng khoảng 50kg thì cần đến 100 thực phẩm giàu protein mỗi ngày.

    Các loại thực phẩm loại này khá phổ biến như: sữa, đậu hà lan, trứng, cá và thịt.

    Bạn nên kết hợp các loại thực phẩm một cách phù hợp để tạo ra một thực đơn phong phú và đủ lượng protein cần thiết. Nếu bạn cần có một thực đơn tăng cân cho người gầy bạn hãy tham khảo các bác sĩ dinh dưỡng chuyên ngành nhé.

    [​IMG]

    2.Cần bổ sung 3 bữa ăn phụ cho mỗi ngày.
    Theo một số nghiên cứu từ Nhung Hươu Shop chúng tôi thì khoảng 90% người mập được hỏi thì họ thường ăn vặt, ăn bữa phụ. Đây là một cách khá hay cho người gầy. Bởi khi bạn cung cấp thức ăn nhẹ vào những thời điểm phụ. Sẽ giúp người gầy cân bằng được lượng tiêu hao khi vừa hoạt động.

    Giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả. Theo như chúng tôi bạn nên bổ sung các loại trái cây vào những thời điểm này nhé.

    Bạn nên chia một chế độ ăn cho người gầy. Bữa ăn phụ đầu tiên sẽ bắt đầu vào lúc 10 giờ sáng. Bữa ăn phụ thứ 2 sẽ bắt đầu vào lúc 15 giờ chiều. Và bữa ăn phụ thứ 3 bạn sẽ bắt đầu vào lúc 20 giờ. Đây là một thực đơn cho người gầy mà bạn có thể tham khảo.

    [​IMG]

    3. Bạn nên ăn nhiều hơn và nhanh hơn như thường lệ.
    Theo nghiên cứu từ các bác sĩ dinh dưỡng tại đại học y dược tp Hồ Chí Minh. Thì mỗi ngày trung bình 1 người sẽ hấp thu khoảng 2000 calo. Còn đối với người gầy muốn tăng cân thì phải cung cấp thêm khoảng 500-1000 calo. Điều đó tương đương khoảng 2500-3000 calo/ ngày.

    Đây chính là điều kiện cần để giúp bạn có thể béo lên đó. Bởi nếu không cung cấp đủ lượng calo cần thiết thì bạn sẽ khó có thể mập lên được. Như kiểu bạn nấu cơm mà ít gạo thì bạn sẽ không thể no được và bạn sẽ đói.

    Bạn nên ăn nhiều loại thức ăn và nên ăn nhanh ít nhất trong 15 phút đầu để hấp thu nhiều hơn trước khi hệ thần kinh của bạn đã thông báo no. Nhưng lưu ý bạn nên ăn nhai thật kỹ để tránh hiện tượng khó tiêu hoặc đau dạ dày sau này nhé.

    [​IMG]

    4. Chế độ ăn uống lành mạnh.
    Bạn nên tăng khẩu phần ăn và ưu tiên các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng. Và bạn cũng không nên ăn quá nhiều 1 lúc 1 lần rất gây hại cho cơ thể.

    Bạn cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất mỗi ngày. Từ chất đạm, chất béo, tinh bột và vitamin.

    Chất đạm: trứng, hạnh nhân, ức gà, yến mạch, phô mai, sữa chua, sữa, bông cải xanh, thịt bò nạc, cá ngừ, hạt bí ngô, bánh mỳ,bắp cải, đậu phộng,…

    Chất béo tốt: bơ,pho mát, socola đen, trứng, mỡ cá, các loại hạt, hạt chia, dầu oliu, dầu dừa, sữa chua,…

    Tinh bột: khoai lang, bột yến mạch, khoai tây, bánh mỳ nâu, ngô, bí đỏ, các loại đậu,…

    Vitamin: táo, cam, dưa hấu, cần tây, dưa chuột, bí ngòi, măng tây, nấm, cà rốt, hành,…

    [​IMG]
    Xem toàn bộ bài viết tại: cách tăng cân cho người gầy.
     
  2. qnhan10a3

    qnhan10a3 New Member

    Bài viết:
    1
    Được thích:
    0
    Hầu hết mọi người mới bất đầu tập gym, họ đều có tư tưởng còn non không rõ lắm làm cách nào để hiệu quả. Đặc biệt, đối với những người tập gym để tăng cân thì nó còn khó hơn . Sau đây là một vài lời khuyên dành cho người mới tập gym để tăng cân.

    [​IMG]



    1. Đảm bảo chế độ ăn uống và nghỉ ngơi
    Để tăng cân thì việc ăn uống và nghĩ ngơi là hết sức cân thiết. Việc tập gym sẽ giúp bạn ăn được nhiều hơn đồng thời giúp bạn tăng cân cơ bắp nhưng lại loại bỏ các khối mỡ thừa trong cơ thể. Vì vậy tập gym tăng cân cần ăn thêm nhiều thực phẩm giàu protetin.

    Ngoài tập luyện thì việc nghĩ ngơi để cơ thể hồi phục cũng hết sức cần thiết.

    2. Khởi động trước khi tập

    Trước khi tập gym hãy khởi động làm nóng cơ thể, nếu không muốn bị chấn thương trong quá trình tập luyện các bạn nhé.
    3. Cứ từ từ đừng vội
    Gym là một hoạt động không được vội vã, hãy cứ từ từ. Đừng ép bản thân phải tập luyện quá nhiều quá nhanh, quá nặng hãy đi từ những bài tập nhẹ đến khó dần, nặng hơn để cơ thể làm quen với các bài tập.
    Xem thêm : Bài tập gym tăng cân cho nam tại nhà

    4. Tập luyện đều đặn và không bỏ bữa

    Hãy tập thói quen cho mình 1 tuần 5 bữa tập gym và luôn không bỏ qua chúng. Tập gym là một hoạt động thể dục thể thao khá tốt giúp cơ thể tăng căn và thư giản trí óc khá tốt. Nhiều minh chứng đã cho thấy việc tập gym hằng ngày khiến cơ thể giảm stsress khá tốt.
    5. Uống nhiều nước
    ập luyện thải ra rất nhiều mồ hơi hay còn gọi là chất độc trong cơ thể, thường xuyên loại bỏ chúng khỏi cơ thể là một cách tuyệt vời để thanh lọc cơ thê. Vì vậy hãy uống thật nhiều nước khi có thể bạn nhé
     
  3. thuocngoai

    thuocngoai Member

    Bài viết:
    19
    Được thích:
    0
    tôi đang áp dụng như bác chia sẻ, kết hợp với viên ăn ngon gg thấy cũng lên kg, nhưng không được nhiều, nói chung là có time tập vẫn hơn
     

Share This Page